Este tipo de balón es ideal para trabajar tanto en tronco superior como el tren inferior. La resistencia, agarre y durabilidad de este elemento fitness, debe ser una garantía cuando elijas uno. ¿Estás listo para conocer a fondo a este accesorio de tonificación?
Lanzamientos o wall balls shots en Crossfit
Este movimiento requiere de cierta técnica, y muchos de los que empiezan a practicarla, la desconocen.
Este ejercicio, va a poner a cien a tu sistema anaeróbico, lo que mejorara tu metabolismo y sistemas cardio-vasculares.
Muchos entrenadores conocen los beneficios de los lanzamientos con balón medicinal, y los incorporan siempre en sus rutinas de tabata, por ejemplo.
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Para empezar debes elegir el balón perfecto para tus wods, para ello cuentas con muy buenas reseñas en esta página, y las características básicas de un buen balón medicinal, en la portada.
No obstante para ampliar las posibilidades de que te sientas plenamente satisfecho con tu compra, te ofrecemos la mejor selección de Wall Balls en Amazon. Recuerda que puedes beneficiarte de gastos de envío gratis:
Cómo mejorar tu técnica en lanzamientos de balón medicinal
Realizar un buen wall ball no es complicado, pero para ello hay que seguir una serie de pasos correctamente.
Básicamente debes realizar una sentadilla frontal con el balón delante de tu cara, bajar tu cadera por debajo de la rodilla, y por último subir y hacer un empuje para lanzar el balón hasta la marca indicada.
① Colocación inicial del balón
Recoge la pelota, y la súbela a la altura de tu pecho-cara. Mantén los codos cerrados, el balón cerca de tu cuerpo, bien apoyado, y comprueba que puedes ver dónde tienes que lanzar la pelota.
Hay que recordar, que no debes estar muy alejado de la pared. El motivo es que cuanto más te alejas, el balón más se alejará de tí, y será mucho más difícil hacer este movimiento.
② Bajando la cadera
Desde la posición anterior, descenderás la cadera hasta que sobrepase la altura de las rodillas. El peso de tu cuerpo, deberá descansar sobre tus talones, de este modo a la hora de subir podrás dotar a la pelota medicinal, del mayor impulso posible.
③ Lanzar la pelota
A la hora de subir aprovecha la fuerza de tus piernas, para dotar de la mayor fuerza posible al balón, y llegar a la marca indicada de la pared.
Cuando vayas a salir de la posición de sentadilla, mantén la espalda recta y mira hacia la marca de la pared.
④ Recepción del balón
Procura no tener las manos muy abiertas. De otro modo, cuando la pelota haga su descenso vendrá con mucha fuerza y velocidad, y es posible que se te resbale de las manos y el balón pueda golpear en tu cara.
Tampoco deben de estar muy centradas, sino no podrás manejar bien el balón. Como siempre en el término medio se encuentra el equilibrio.
La marca o target
Normalmente cuando realices este movimiento, cuando lances el balón, deberás llegar a una marca previamente establecida en la pared. Esta marca dependiendo si eres hombre o mujer, tendrá diferentes alturas:
- Hombres: 3 metros o 10 pies
- Mujeres: 2,5 metros o 8-9 pies
¿Qué es un wall ball o balón de lanzamientos?
Un Wall Ball es un elemento versátil, adaptable y funcional, que forma parte de toda buena rutina de entrenamientos. Son pocos los atletas que no los utilizan, para mejorar y llevar sus entrenamientos a otro nivel .
Atletismo, voleibol, fútbol… son unas pocas de las muchas disciplinas deportivas que han caído rendidas al entrenamiento con este tipo de elementos funcionales. Sus atletas son muy conscientes de los beneficios que aportan, y se alegran de verlos en sus rutinas.
Estos balones medicinales de lanzamientos, están especialmente diseñados para realizar lanzamientos contra la pared. Es por ello entre las características que priman en los wall balls se encuentran: resistencia, durabilidad y agarre.
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- DURADERO: El power ball entrenamiento medicinal tiene una piel de cuero sintético resistente y, con su peso de 4 kg, asegura un atractivo entrenamiento de cuerpo completo. La bola de pesas con una superficie de cuero sintético extremadamente adherente asegura una sujeción firme durante el entrenamiento.
- ILIMITADO: El medecine ball Epitomer es una bola de golpe especial que absorbe mucha energía cinética y por lo tanto no rebota, por ejemplo al lanzar. Es adecuado para los siguientes entrenamientos: Golpes por encima de la cabeza, Golpe de madera, Lanzamiento horizontal, Lanzamiento sentado.
Superficie de los wall balls
Cuando te dispones a realizar un empuje o recepción con una pelota de lanzamiento, la superficie de contacto, debe tener un perfecto agarre. Ten en cuenta que si esta es resbaladiza, padecerás, te sentirás incómodo y tus movimientos no serán rápidos y fluidos.
Normalmente para evitar este tipo de sensaciones, la superficie de este equipamiento de fitness se realiza con fibras de nylon y un recubrimiento sintético. De este modo, se garantiza un buen agarre a los atletas o practicantes de lanzamientos.
Dependiendo del acabado «premium» que se le puede dar al balón medicinal, se pueden utilizar otros elementos para su exterior como pueden ser cuero o cuero sintético. Esto garantizará aún más la comodidad y manejo del balón de lanzamientos, para el atleta.
Relleno de una pelota de lanzamientos
El núcleo central de este tipo de balones medicinales es sumamente importante. El motivo de esto es que el relleno permitirá que el centro del gravedad del wall ball, permanezca estable durante tus rutinas, consiguiendo así que mejore la comodidad y rapidez en tus lanzamientos.
Normalmente este núcleo suele formarse de partículas de caucho, junto con fibras sintéticas. La tipología de este tipo de materiales, hacen que el balón medicinal mantenga su forma y que el balón no gire, facilitando los movimientos.
Recuerda elegir un peso para trabajar bien, y progresa incrementándolo de forma paulatina. Si sigues esta pauta conseguirás grandes avances en tu forma física.
El wall ball de CrossFit, shots y sit ups donde más se utiliza
Muchos atletas que entrenan en casa compran este accesorio de entrenamiento funcional, porque conocen las rutinas durísimas que se pueden realizar con ellos. Los wall ball shots y los wall ball sit ups son un claro ejemplo de ellos.
En el Crossfit, es muy raro no encontrar estos ejercicios en los WODs semanales. Esto es debido a que no se quiere perder la oportunidad de incorporar los beneficios de su utilización, a la actividad semanal.
Ten presente que músculos como: hombros, pectorales, tríceps, glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y abductores entre otros se trabajan con esta pelota de lanzamiento. Todo ello buscando que nuestro cuerpo gane en fuerza, velocidad, coordinación, equilibrio, potencia, resistencia y flexibilidad.
Grandes marcas de este mundo cuentan en su equipamiento de venta estos balones, para que los practicantes de este deporte los puedan comprar.