De salida puede parecer una tontería explicar como se realiza este ejercicio, pero hay que saberlo hacer bien, porque es muy fácil lesionarse. ¿Y cuál es el culpable de que esto pueda ocurrir? Nuestra concentración.
Es muy habitual que al bajar la guardia en este ejercicio, alguien cometa un error en el gym, y pueda acabar en urgencias, cosiéndole unos puntos en la espinilla.
Por eso vamos a daros los mejores consejos, para que este riesgo se minimice al máximo. Ten en cuenta que este problema se presenta tanto en principiantes, con en gente muy experimentada.
Las mejores zapatillas para tus saltos
Las zapatillas para realizar estos jumps, deben de ser duras y resistentes. Lo ideal es que escogieras unas para entrenamiento funcional o Crossfit.
Te hemos confeccionado una lista con las mejores, para que no te pierdas entre todas las que existen.
- Zapatillas deportivas ideales para Tiempo libre y sportwear de Hombre
- Calzado deportivo de la marca Reebok
- Zapatillas deportivas NANOFLEX TR 2.0 (HP6112)
- Zapatillas deportivas ideales para Tiempo libre y sportwear de Hombre
- Calzado deportivo de la marca Reebok
- Zapatillas deportivas NFX TRAINER (HR0418)
- Zapatillas deportivas ideales para Tiempo libre y sportwear de Mujer
- Calzado deportivo de la marca Reebok
- Zapatillas deportivas NFX TRAINER (HR0419)
Mantén la concentración
Mientras estas haciendo la rutina, céntrate en el box jump. Olvidaté de todo lo que hay a tu alrededor, coach, compañeros, pesas… Centrate únicamente en tu salto al cajón pliométrico para saltos y en que fase de su realización te encuentras.
El box jump es siempre hacia arriba
Hay gente que cuando va a realizar tiene la tendencia a realizar, lo que podría ser un pequeño salto hacia adelante. No esta mal, siempre que no pierdas de vista que el salto es hacia arriba y no hacia adelante.
El problema viene cuando este salto hacia adelante no es lo suficientemente alto. Y es que aquí es cuando tus espinillas golpean el cajón.
Extiende la cadera
Mucha gente salta sobre la plataforma y baja rápidamente. Esta técnica no es la adecuada, ya que no saca todo el provecho al ejercicio.
Para una correcta realización se debe extender la cadera, cuando nos encontramos en la parte de arriba del cajón.
Descansa cuando te encuentres arriba
Normalmente descansamos cuando hemos bajado del cajón, y lo hacemos por inercia. Para poder aprovechar al máximo este ejercicio, debemos hacerlo cuando nos encontramos arriba de la plataforma.
El motivo es porque cuando bajamos abajo, podemos aprovechar el rebote de nuestro salto, y hacer el ejercicio de una forma más pliométrica.
Protege tus espinillas para evitar lesiones
En caso de que quieras sentirte más seguro, y reducir al máximo la posibilidad de lesión, unas espinilleras pueden ser una buena elección.
- 【Puños altamente elásticos】 El diseño de bolsillo de doble capa puede fijar eficazmente los protectores de las piernas. Tiene una excelente permeabilidad al aire, elimina la humedad y el sudor, ayuda a que las espinilleras permanezcan en su lugar durante el juego sin deslizarse.
- 【Protección integral para las espinillas】 Las espinilleras de entrenamiento de fútbol están creadas con una capa de PP de alta resistencia. Una capa de relleno de esponja EVA en el interior, que las hace livianas y altamente transpirables, puede ofrecer a la espinilla y la pantorrilla una protección integral contra impactos.
- 【Diseño aerodinámico ergonómico】 El diseño de las espinilleras de fútbol se basa en patrones y ergonomía. Las carcasas protectoras son ligeras, flexibles y se adaptan al contorno de las pantorrillas. Ideal para jugar fútbol,correr, fitness, tenis, levantamiento y otros deportes.
- Diseño ligero
- Ajuste regular
- Ofrece comodidad y libertad de movimiento
- ➤ Protección para niños: Las espinilleras tienen una superficie frontal dura y protectora que ofrece protección a la zona de la espinilla y la pantorrilla. Ideal para hacer deportes como jugar fútbol, hockey, rugby y béisbol.
- ➤ Diseño ergonómico: diseño aerodinámico ergonómico, buena estructura de la pista de fútbol de pantorrilla, protección cómoda para las rodillas durante todo el día.
- ➤ Diseño perfecto: Longitud: 18.5 cm / 7.28 pulgadas; ancho: 7.5 cm / 2.95 pulgadas, carcasa elástica pp, respaldo de espuma acolchada y diseño poroso que hacen que estas espinilleras sean liviano y transpirable, cómodo de llevar.