De salida puede parecer una tontería explicar como se realiza este ejercicio, pero hay que saberlo hacer bien, porque es muy fácil lesionarse. ¿Y cuál es el culpable de que esto pueda ocurrir? Nuestra concentración.
Es muy habitual que al bajar la guardia en este ejercicio, alguien cometa un error en el gym, y pueda acabar en urgencias, cosiéndole unos puntos en la espinilla.
Por eso vamos a daros los mejores consejos, para que este riesgo se minimice al máximo. Ten en cuenta que este problema se presenta tanto en principiantes, con en gente muy experimentada.
Las mejores zapatillas para tus saltos
Las zapatillas para realizar estos jumps, deben de ser duras y resistentes. Lo ideal es que escogieras unas para entrenamiento funcional o Crossfit.
Te hemos confeccionado una lista con las mejores, para que no te pierdas entre todas las que existen.
- Nike React Foam
- Talón ancho y plano
- Tallas en la suela para una mayor flexibilidad
- Zapatillas ideales para Tiempo libre y sportwear de Mujer
- Calzado deportivo de la marca Reebok
- Zapatillas NANOFLEX TR 2.0 (GY2121)
- Totalmente transpirables — Estas deportivas de hombre con parte superior de malla ligera y texturizada ofrecen la máxima transpirabilidad al atleta.
- Máxima estabilidad — El contratacón externo dual de estas deportivas transpirables acoge suavemente el pie para ofrecerle la máxima estabilidad.
- Soporte cómodo — Estas zapatillas de gimnasia incorporan una plantilla acolchada de cuero en el mediopié que proporciona comodidad y sujeción extra.
Mantén la concentración
Mientras estas haciendo la rutina, céntrate en el box jump. Olvidaté de todo lo que hay a tu alrededor, coach, compañeros, pesas… Centrate únicamente en tu salto al cajón pliométrico para saltos y en que fase de su realización te encuentras.
El box jump es siempre hacia arriba
Hay gente que cuando va a realizar tiene la tendencia a realizar, lo que podría ser un pequeño salto hacia adelante. No esta mal, siempre que no pierdas de vista que el salto es hacia arriba y no hacia adelante.
El problema viene cuando este salto hacia adelante no es lo suficientemente alto. Y es que aquí es cuando tus espinillas golpean el cajón.
Extiende la cadera
Mucha gente salta sobre la plataforma y baja rápidamente. Esta técnica no es la adecuada, ya que no saca todo el provecho al ejercicio.
Para una correcta realización se debe extender la cadera, cuando nos encontramos en la parte de arriba del cajón.
Descansa cuando te encuentres arriba
Normalmente descansamos cuando hemos bajado del cajón, y lo hacemos por inercia. Para poder aprovechar al máximo este ejercicio, debemos hacerlo cuando nos encontramos arriba de la plataforma.
El motivo es porque cuando bajamos abajo, podemos aprovechar el rebote de nuestro salto, y hacer el ejercicio de una forma más pliométrica.
Protege tus espinillas para evitar lesiones
En caso de que quieras sentirte más seguro, y reducir al máximo la posibilidad de lesión, unas espinilleras pueden ser una buena elección.
- Recubrimiento: 65% poliéster/19% de caucho/16% spandex. Concha: 72% K-resina/28% EVA.
- Certificación de nocsae
- Carcasa ligera y resistente de bajo perfil.
- Espinilleras PERSONALIZADAS con tu foto, nombre y número. Pincha en el botón "Personalizar ahora" para añadir tu información.
- Disfruta de la COMODIDAD ÓPTIMA que proporcionan gracias a nuestra espuma transpirable “flexprotek” que utilizamos en el reverso.
- Se ADAPTAN a la perfección a tus piernas hasta el punto de que te preguntarás... ¿realmente estoy llevando espinilleras
- Protección contra impactos agradable: estos protectores de espinilla tienen las placas frontales de PP muy protectoras que son ligeras, duraderas y pueden ofrecer una protección completa contra impactos violentos.
- Ligero y cómodo: la carcasa ligera de polipropileno EVA acolchada y la construcción de perfil bajo proporcionan a estas espinilleras un peso ligero, alta transpirabilidad, gran ajuste a la forma de tu pierna y super comodidad.
- Dri Fit de alta elasticidad: las mangas sin costuras, transpirables y Dri-FIT ofrecen un ajuste cómodo y seguro, el diseño de construcción de doble tubo ayuda a que los protectores de espinilla permanezcan en su lugar durante el juego sin deslizarse.