El pegboard ha sido introducido en el mundo de las carreras de obstáculos hace relativamente poco. Que por otro lado se trata de uno de los obstáculos más populares hoy en día que te ayudará a escalar rankings en las carreras de obstáculos.
¿Qué es el pegboard?
El pegboard se trata de un nuevo tipo de obstáculo para entrenamiento en tipos de entrenamiento como el Crossfit.
El pegboard consiste en un una tabla de madera llena de perforaciones, colocada normalmente en vertical a la que se les inserta unos palos de madera, denominados pivotes, por los que la persona que esté entrenando tendrá que escalar a lo largo de esta tabla.
Luego de subir, también se exige subir todo esto manteniendo un cierto control sobre tu cuerpo. De modo que se trata de una prueba que pedirá hasta tu último gramo de concentración.
Historia del pegboard
El pegboard como prueba física fue presentado en el Cross Training Games de 2015, siendo superada por apenas 32 atletas de los 73 que participaron.
Más allá de que haya sido presentado hace apenas 5 años, el pegboard ya era utilizado por los escaladores profesionales, para obtener fuerza y resistencia en el tronco superior.
Beneficios del pegboard
El pegboard se trata de un entrenamiento de una naturaleza muy exigente, pues te exige un gran control sobre tu cuerpo a la par que coordinación y fuerza para poder superar este obstáculo.
Comparado con otro tipo de entrenamientos, el pegboard te permitirá trabajar tu resistencia cardiovascular y muscular, coordinación, flexibilidad, fuerza, potencia, equilibrio, precisión y agilidad.
En las carreras de obstáculos
Dentro del mundo de las carreras de obstáculos de trata de un obstáculo añadido hace relativamente poco, dentro de las carreras españolas, por lo que la popularidad se ha disparado.
Además, no solo tiene un único tipo de estructura, gran parte de su popularidad se debe a este hecho, sino que podemos encontrar varias variaciones.
Ejemplos de como se conforma este tipo de obstáculo en las carreras de obstáculos, puede ser una combinación de vertical ascendente, horizontal, vertical descendente y horizontal, por ejemplo. Puede ser formada por cualquier combinación de estas configuraciones.
Preparación previa
Aunque se trate de un ejercicio muy beneficioso, no todo se trata de un camino de rosas necesitarás un entrenamiento previo para poder ser capaz de empezar con este entrenamiento.
Como ya habrás adivinado para poder realizar este tipo de entrenamiento, deberás ser capaz de estar colgado en suspensión y alzar tu peso con tus brazos una vez en esta posición, como haces como en las dominadas.
Consejos para subir el pegboard
Subir el pegboard se trata de una dura prueba que tendrás por delante, por lo tanto aquí tienes unos consejos que te pueden venir bien:
- Si mantienes los codos cerca del pegboard y utilizas tus pies como punto de apoyo lograrás conseguir reducir la fricción y te será más fácil repartir el peso de tu cuerpo.
- Evitar subir verticalmente te hará ahorrar fuerzas ya que este tipo de desplazamiento es un movimiento muy antinatural y es muy cansado.
- Intenta mantener siempre la barbilla por encima de los agarraderos, de esta forma conseguirás un movimiento más natural y por lo tanto te cansarás menos.
Como ves, escalar el pegboard se trata de un ejercicio muy exigente, que por otro lado te ayudará mucho a ganar musculatura, equilibrio y coordinación. Además que te ayudará para prepararte de cara a tus OCR.