Saltar al contenido

Flexiones pliométricas

cajon pliometrico flexion declinada

Si te has aburrido del entrenamiento convencional y ya no te resulta motivador, te proponemos que pruebes el entrenamiento pliométrico. Se trata de un tipo de entrenamiento mucho más intenso que el convencional, basado en movimientos rápidos hechos a la máxima velocidad que seas capaz de darles.

Para ello puedes recurrir a un cajón pliométrico, que será tu mejor aliado a la hora de hacer ejercicios tan interesantes y eficientes como las flexiones pliométricas. Vamos a descubrir en qué consisten, cómo hacerlas y sus beneficios.

Prepara el suelo

Lo mejor para realizar este ejercicio, es realizarlo sobre una superficie acolchada para evitar posibles golpes. Es por ello que hemos recogido las que creemos que cubrirán con creces tus expectativas:

Esterilla Puzzle para Suelos de Gimnasio y Fitness | Set de Protección de Goma Espuma, Alfombrilla Protectora Expandible de 18 Losas + Bordes | Colchonetas para Máquinas de Deporte, Fácil de Limpia
  • 💪 𝗘𝗟 𝗚𝗔𝗡𝗔𝗗𝗢𝗥 𝗗𝗘 𝗟𝗔 𝗣𝗥𝗨𝗘𝗕𝗔*: EL SET DE ESTERILLAS PROTECTORAS N° 1 CON 18 ESTERILLAS DE PUZLE – Proteja su suelo de arañazos, golpes y sudor con el más seguro set de esterillas protectoras del mercado. El ligero material de primera calidad de las esterillas tiene un efecto insonorizante y amortiguador, aislante del calor e impermeable. (*Ganador de la comparativa (categoría esterillas para equipos de fitness) por Vergleich.org 12/21).
  • 💪 𝗣𝗥𝗢𝗧𝗘𝗖𝗖𝗜Ó𝗡 𝗗𝗘𝗟 𝗦𝗨𝗘𝗟𝗢 𝗘𝗡 𝗖𝗔𝗟𝗜𝗗𝗔𝗗 𝗣𝗥𝗢𝗙𝗘𝗦𝗜𝗢𝗡𝗔𝗟 - SUPERLIGERO Y A LA VEZ ROBUSTO – Gracias a la espuma EVA de alta densidad, nuestras esterillas son súper ligeras y a la vez robustas y son ideales como suelo para gimnasios y salas de fitness, equipos deportivos, cuartos de juego, entornos de trabajo, garajes, sótanos, piscinas, etc. ATENCIÓN: Las esterillas de EVA pueden dejar marcas en las juntas del parqué. 
  • 💪 𝗙𝗟𝗘𝗫𝗜𝗕𝗟𝗘 𝗬 𝗨𝗧𝗜𝗟𝗜𝗭𝗔𝗕𝗟𝗘 𝗘𝗡 𝗖𝗨𝗔𝗟𝗤𝗨𝗜𝗘𝗥 𝗟𝗨𝗚𝗔𝗥 – Gracias a la forma de puzle infinitamente ampliable de las alfombras protectoras, nuestra protección de suelos de primera calidad puede cortarse, colocarse y adaptarse fácilmente según sus necesidades. Combine nuestras esterillas grandes y pequeñas con total libertad. 18 esterillas de las dimensiones: 30cm x 30cm x 1cm por esterilla + piezas de borde | Superficie total: aprox. 182cm x 92cm = 1,67m2. 
Esterilla puzzle goma espuma para suelo de gimnasio y fitness, pack tatami puzzle 100 x 100 x 2,5 cm , suelo goma EVA para artes marciales, tatami extensible (16 unidades (16 m²), Rojo/Azul)
  • USO: Tatami tipo esterilla puzzle perfecto como suelo para gimnasio, suelo para artes marciales, suelo protector para bebés, etc.
  • ALTA CALIDAD Y SEGURO: Suelo fabricado de goma EVA libre de sustancias cancerígenas y sustancias pesadas, no tiene elementos clasificados como tóxicos y/o peligrosos. Por lo que lo hace un suelo de goma seguro para el usuario
  • ANTIDESLIZANTE: Tatami puzzle con un acabado rugoso antideslizante en forma de T. Haz todos los ejercicios sin resbalarte con este suelo antideslizante.
Rebajas
Estera Protectora de Suelo para Fitness AthleticPro [31 x 31 cm] - 18 esteras extragruesas [20 % más de protección] - Esteras Protectoras Antideslizantes para Salas y máquinas de Fitness
  • 💪 𝐀𝐏𝐓𝐎 𝐏𝐀𝐑𝐀 𝐓𝐎𝐃𝐀𝐒 𝐋𝐀𝐒 𝐇𝐀𝐁𝐈𝐓𝐀𝐂𝐈𝐎𝐍𝐄𝐒 - Nuestras alfombras de piscina enchufables individualmente también son adecuadas para todas las habitaciones. La excelente protección del suelo consiste en 18 alfombras de 31x31cm. Gracias a las 22 prácticas piezas finales, ¡es posible realizar fácilmente cualquier forma de enchufe!
  • 💪 𝐌𝐔𝐘 𝐅Á𝐂𝐈𝐋 𝐃𝐄 𝐋𝐈𝐌𝐏𝐈𝐀𝐑 – Gracias al material repelente de la humedad, limpiar el suelo de fitness también es un juego de niños: solo tiene que limpiar el suelo de fitness con agua y jabón. ¡Entrene al máximo y no se preocupe por el sudor!
  • 💪 𝐄𝐗𝐓𝐑𝐀𝐆𝐑𝐔𝐄𝐒𝐀 – El hermoso suelo debe permanecer completamente intacto. Por ello, hemos fabricado nuestras innovadoras esteras protectoras un 20 % más gruesas que las de la competencia. ¡Dejar caer las mancuernas ya no es un problema en casa!
ProSource Puzzle Extra Grueso Ejercicio Mat ¾, Enclavamiento Azulejos de Espuma EVA para Protective, Acolchada Entrenamiento Flooring para casa y Gimnasio Equipo - ps-2999-extp-grey, Gris
  • Suelo de entrenamiento ligero y fácil de montar
  • Resistente al agua, reduce el ruido y fácil de limpiar
  • Superficie texturizada tiene un tacto suave con tracción antideslizante
ZERRO Suelo Gimnasio EVA Esterilla Puzzle 18 Piezas Protector Suelo Maquinas Gimnasio 30x30x1cm Suelo de Gimnasio de Goma Espuma
  • Proteje el suelo de arañazos, abolladuras, golpes y sudor. Las placas protectoras pueden distribuirse fácilmente según lo necesite.
  • Material: resistente, antideslizante (espuma de etil vinil acetato); aísla el sonido y el calor
  • Se puede guardar fácilmente en cualquier lugar y se necesita solo un mínimo de espacio.

Ver más ofertas

Cómo hacer flexiones pliométricas

Una de las versiones más conocidas y populares de las flexiones pliométricas son las flexiones con palmada, en las que nos ponemos en posición de flexión con los brazos estirados y tras bajar al suelo nos impulsamos para dar una palmada al aire en la fase de regreso. Para complicarlo un poco más puedes elevar también las piernas, una flexión explosiva de cuerpo completo; pero con lo que de verdad vas a entrenar es con el uso de cajones pliométricos.

Lo ideal es contar con dos cajones autorregulables o de plataformas. Colocamos uno a cada lado del cuerpo, dejando en el centro un espacio algo inferior a la anchura de tus hombros. Tienes que ponerte en el centro con las manos sobre el cajón, en posición de flexión. Al empezar a hacer la flexión tienes que bajar las manos al suelo, a donde llegarán a la vez que tu pecho; y en la fase de retorno te impulsas para volver a la posición inicial, llevando las manos de vuelta al cajón pliométrico. ¿Cuántas flexiones pliométricas serás capaz de hacer?

Flexiones pliométricas: ¿qué músculos trabajan?

Basta con hacer -o intentar hacer- 3 o 4 flexiones pliométricas para que te des cuenta del esfuerzo que implican, en especial si intentas hacerlas seguidas, que sería lo ideal. A grandes rasgos, se trabajan los mismos músculos que en las flexiones convencionales o con palmada, aunque con más intensidad: el deltoides frontal, los músculos escapulares, los músculos extensores del codo, el pectoral menor y el pectoral mayor externo, el tríceps braquial, los músculos flexores de la muñeca, los músculos de la clavícula y el recto abdominal.

Pero el hecho de trabajar de forma más intensa estos músculos no es el único beneficio que puedes sacarle al entrenamiento pliométrico. Por sus características, es un entrenamiento muy simple que todo el mundo puede realizar incluso en casa, ya que solo necesitamos un cajón o plataforma que se adapte a nuestras necesidades y al ejercicio. Te ayuda a mejorar el cardio y la potencia muscular, te permite evitar y prevenir lesiones y trabajarás a la vez conceptos como la coordinación, la fuerza o el equilibrio, que de otra forma no se suelen entrenar.

Nuestra recomendación sería utilizar cajas pliométricas foam, dado que nos protegerán de algún golpe, hasta que cojamos soltura:

CAPITAL SPORTS Rookso Soft cajon salto - Caja pliométrica, cajon fitness, Relleno estable, Alta densidad, Forro de vinilo, Apilable, Resistente, Fácil de limpiar, Negro en distintas alturas
  • MULTIFUNCIÓN: La box jump de salto Rookso puede fortalecer la musculatura del tren inferior así como del torso. Gracias a ello, no solo se mejora la potencia de salto, sino también la coordinación, estabilidad, resistencia y el sistema circulatorio.
  • BUENA CALIDAD: La cajon de salto posee un relleno cómodo de gomaespuma muy denso y por ello resiste muy bien la tensión de cada salto. El material externo está formado de una cubierta de vinilo muy resistente que se puede limpiar con gran facilidad.
  • AMPLIABLE: Con unas medidas de 90 x 15 x 75 cm se puede hacer un entrenamiento pliométrico según el esfuerzo e intensidad del entrenamiento. Para intensificar aún más el ejercico, se pueden apilar varias cajas y acoplarlas con total seguridad. cajón pliométrico.