Si te has aburrido del entrenamiento convencional y ya no te resulta motivador, te proponemos que pruebes el entrenamiento pliométrico. Se trata de un tipo de entrenamiento mucho más intenso que el convencional, basado en movimientos rápidos hechos a la máxima velocidad que seas capaz de darles.
Para ello puedes recurrir a un cajón pliométrico, que será tu mejor aliado a la hora de hacer ejercicios tan interesantes y eficientes como las flexiones pliométricas. Vamos a descubrir en qué consisten, cómo hacerlas y sus beneficios.
Prepara el suelo
Lo mejor para realizar este ejercicio, es realizarlo sobre una superficie acolchada para evitar posibles golpes. Es por ello que hemos recogido las que creemos que cubrirán con creces tus expectativas:
- 💪 𝗘𝗟 𝗦𝗘𝗧 𝗗𝗘 𝗘𝗦𝗧𝗘𝗥𝗜𝗟𝗟𝗔𝗦 𝗣𝗥𝗢𝗧𝗘𝗖𝗧𝗢𝗥𝗔𝗦 𝗡º𝟭* CON 18 ESTERILLAS DE PUZLE PARA UNA ÓPTIMA PROTECCIÓN DEL SUELO – Proteja su suelo de arañazos, golpes, ruido y sudor con el mejor y más seguro set de esterillas protectoras del mercado. El ligero material de primera calidad tiene un efecto insonorizante y amortiguador, aislante del calor e impermeable. (*Ganador de la comparativa por Vergleich.org 12/21).
- 💪 𝗘𝗟 𝗚𝗔𝗡𝗔𝗗𝗢𝗥 𝗗𝗘 𝗟𝗔 𝗣𝗥𝗨𝗘𝗕𝗔*: EL SET DE ESTERILLAS PROTECTORAS N° 1 CON 18 ESTERILLAS DE PUZLE – Proteja su suelo de arañazos, golpes y sudor con el más seguro set de esterillas protectoras del mercado. El ligero material de primera calidad de las esterillas tiene un efecto insonorizante y amortiguador, aislante del calor e impermeable. (*Ganador de la comparativa (categoría esterillas para equipos de fitness) por Vergleich.org 12/21).
- 💪 𝗙𝗟𝗘𝗫𝗜𝗕𝗟𝗘 𝗬 𝗨𝗧𝗜𝗟𝗜𝗭𝗔𝗕𝗟𝗘 𝗘𝗡 𝗖𝗨𝗔𝗟𝗤𝗨𝗜𝗘𝗥 𝗟𝗨𝗚𝗔𝗥 – Gracias a la forma de puzle infinitamente ampliable de las alfombras protectoras, nuestra protección de suelos de primera calidad puede cortarse, colocarse y adaptarse fácilmente según sus necesidades. Combine nuestras esterillas grandes y pequeñas con total libertad. 18 esterillas de las dimensiones: 30cm x 30cm x 1cm por esterilla + piezas de borde | Superficie total: aprox. 182cm x 92cm = 1,67m2.
![Estera Protectora de Suelo para Fitness AthleticPro [31 x 31 cm] - 18 esteras extragruesas [20% más de protección] - Esteras Protectoras Antideslizantes para Salas y máquinas de Fitness](https://m.media-amazon.com/images/I/41SAarugyJS._SL160_.jpg)
- 💪 𝐀𝐏𝐓𝐎 𝐏𝐀𝐑𝐀 𝐓𝐎𝐃𝐀𝐒 𝐋𝐀𝐒 𝐇𝐀𝐁𝐈𝐓𝐀𝐂𝐈𝐎𝐍𝐄𝐒 - Nuestras alfombras de piscina enchufables individualmente también son adecuadas para todas las habitaciones. La excelente protección del suelo consiste en 18 alfombras de 31x31cm. Gracias a las 22 prácticas piezas finales, ¡es posible realizar fácilmente cualquier forma de enchufe!
- 💪 𝐌𝐔𝐘 𝐅Á𝐂𝐈𝐋 𝐃𝐄 𝐋𝐈𝐌𝐏𝐈𝐀𝐑 – Gracias al material repelente de la humedad, limpiar el suelo de fitness también es un juego de niños: solo tiene que limpiar el suelo de fitness con agua y jabón. ¡Entrene al máximo y no se preocupe por el sudor!
- 💪 𝐄𝐗𝐓𝐑𝐀𝐆𝐑𝐔𝐄𝐒𝐀 – El hermoso suelo debe permanecer completamente intacto. Por ello, hemos fabricado nuestras innovadoras esteras protectoras un 20 % más gruesas que las de la competencia. ¡Dejar caer las mancuernas ya no es un problema en casa!
- 💪 LÍDER EN ESTERILLAS DE FITNESS 4 𝗟𝗢𝗦𝗔𝗦 𝗣𝗨𝗭𝗭𝗟𝗘 𝗬 𝗕𝗢𝗥𝗗𝗘𝗦 – Perfecto para proteger el suelo de arañazos, golpes, ruidos, sudor, con el mejor suelo protector del mercado. Se encuentra libre de BPA para su seguridad y salud.
- 💪USOS: Esta esterilla es muy recomendable para cualquier actividad de fitness musculación o yoga en tu hogar. Ideal para hacer ejercicio en casa y poner pesas encima, sala de juegos, garajes, gimnasios, así como para actuar de aislante térmico e insonorizante. También usado como base de piscina
- 💪-FACIL DE MONTAR: Medidas de las piezas 60x60cm y 1cm de grosor, cada pieza pesa menos de 1kg y gracias a su forma de puzzle hace que montar y desmontar la esterilla sea una tarea muy fácil
- Suelo de entrenamiento ligero y fácil de montar
- Resistente al agua, reduce el ruido y fácil de limpiar
- Superficie texturizada tiene un tacto suave con tracción antideslizante
- NOS PREOCUPAMOS POR USTED - Fabricadas con espuma EVA duradera y de alta densidad, nuestras alfombras han sido probadas en laboratorio y no contienen contaminantes tóxicos o nocivos. Cada alfombra es muy resistente y proporciona absorción de impactos y ruidos, para que pueda ejercitarse a gusto. Lo más importante es que la columna vertebral esté cómodamente protegida, reduciendo la presión sobre la columna vertebral, las rodillas y los tobillos cuando se hace ejercicio sobre suelos duros.
- SUPERFICIES ANTIDESLIZANTES ＆ IMPERMEABLE - Gracias a su superficie texturizada, las alfombras protectoras suelo son antideslizantes. El encaje sin fisuras de las esterillas de goma garantiza una sujeción segura. La superficie impermeable es especialmente fácil de limpiar, por lo que incluso los entrenamientos sudorosos no dejan marcas duraderas. Consejo: la parte posterior de la colchoneta de ejercicios no es antideslizante, por lo que no se puede usar en la cocina o el baño.
- AMPLIA ZONA & BONUS - Un conjunto incluye 24 esterillas fitness con 36 bordes. Cada esterilla mide 32cmx32cm con 1cm de grosor, la superficie total del suelo es de 2,46㎡. Además, hemos tenido la amabilidad de regalarle la toalla deportiva de microfibra por valor de 2 euros para que se limpie el sudor durante el entrenamiento. Elíjanos, no necesitará comprar ninguna toalla adicional.
Cómo hacer flexiones pliométricas
Una de las versiones más conocidas y populares de las flexiones pliométricas son las flexiones con palmada, en las que nos ponemos en posición de flexión con los brazos estirados y tras bajar al suelo nos impulsamos para dar una palmada al aire en la fase de regreso. Para complicarlo un poco más puedes elevar también las piernas, una flexión explosiva de cuerpo completo; pero con lo que de verdad vas a entrenar es con el uso de cajones pliométricos.
Lo ideal es contar con dos cajones autorregulables o de plataformas. Colocamos uno a cada lado del cuerpo, dejando en el centro un espacio algo inferior a la anchura de tus hombros. Tienes que ponerte en el centro con las manos sobre el cajón, en posición de flexión. Al empezar a hacer la flexión tienes que bajar las manos al suelo, a donde llegarán a la vez que tu pecho; y en la fase de retorno te impulsas para volver a la posición inicial, llevando las manos de vuelta al cajón pliométrico. ¿Cuántas flexiones pliométricas serás capaz de hacer?
Flexiones pliométricas: ¿qué músculos trabajan?
Basta con hacer -o intentar hacer- 3 o 4 flexiones pliométricas para que te des cuenta del esfuerzo que implican, en especial si intentas hacerlas seguidas, que sería lo ideal. A grandes rasgos, se trabajan los mismos músculos que en las flexiones convencionales o con palmada, aunque con más intensidad: el deltoides frontal, los músculos escapulares, los músculos extensores del codo, el pectoral menor y el pectoral mayor externo, el tríceps braquial, los músculos flexores de la muñeca, los músculos de la clavícula y el recto abdominal.
Pero el hecho de trabajar de forma más intensa estos músculos no es el único beneficio que puedes sacarle al entrenamiento pliométrico. Por sus características, es un entrenamiento muy simple que todo el mundo puede realizar incluso en casa, ya que solo necesitamos un cajón o plataforma que se adapte a nuestras necesidades y al ejercicio. Te ayuda a mejorar el cardio y la potencia muscular, te permite evitar y prevenir lesiones y trabajarás a la vez conceptos como la coordinación, la fuerza o el equilibrio, que de otra forma no se suelen entrenar.
Nuestra recomendación sería utilizar cajas pliométricas foam, dado que nos protegerán de algún golpe, hasta que cojamos soltura:
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