Cualquier box, centro de entrenamiento o gimnasio casero, para ofrecerte la máximas garantías de progresión en tus rutinas, debe contar con unas buenas barras olímpicas. Este elemento de musculación, asociado al deporte de la halterofilia, es increíblemente efectivo, aporta excelentes beneficios y genera fabulosos resultados. ¡Cónocelos!
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🏋️♂️ Características en las que debes fijarte, para comprar una barra de peso olímpica
No debes considerar la elección de tu barra olímpica para entrenar, una elección trivial. Debes tener presente, que vas a realizar trabajo muy duro con ella, y la barra debe de estar a la altura de las circunstancias para soportarlo.
Así pues ten siempre presente los siguientes aspectos, para no fallar en tu elección.
∅ Diámetro o Abertura del manguito
En las barras olímpicas este diámetro de abertura se encuentra en los 50 mm. Este diámetro permite el utilizar discos mas grandes de tamaño, mejorando así ejercicios como el peso muerto.
Ten presente siempre de no utilizar discos de un diámetro mayor en tu barra olímpica. Demasiada holgura se traduciría una instabilidad del peso, con la consecuente posible pérdida de la estabilidad en tu levantamiento.
∅ Rodamientos de las mangas
La barra metálica cuenta con unos rodamientos, que permiten al manguito de la barra girar libremente.
Hay que pensar que de no ser así, toda la fuerza de rotación en un levantamiento, se transmitiría a tus muñecas, lo que a la larga te produciría, posibles lesiones.
El mecanismo de giro que se encuentra en él, habitualmente son de dos tipos: de bujes o de agujas.
El de bujes es el más barato y con menos capacidad de rotación. Por otro lado, el de agujas es el que se suele certificar en las barras aceptadas por la IWF (Federación Internacional de Halterofilia).
∅ Agarre o Moleteado
Para no perder el control de tu barra de peso, debido a que se te resbale, en las barras olímpicas se realizan pequeñas hendiduras, para mejorar el agarre.
Estás se suelen realizar en la zona central de la barra, y como complemento se les suele añadir unas marcas, que te sirven de guía, para equilibrar y manejar el peso mejor.
∅ Elasticidad o látigo
Gracias al acero del que están hechas las barras olímpicas, tienen un cierto rebote, que puedes utilizar para facilitar el empuje.
Por otro lado, absorben el impacto en los levantamientos, protegiendo al cuerpo y evitando lesiones a largo plazo.
Esta característica se hace indispensable, cuando se levantan pesos superiores a 150 kg.
∅ Capacidad de carga de peso
Teniendo en cuenta las dos longitudes existentes en barras olímpicas, 201 y 220 cm, esta longitud determinará la carga máxima normalmente.
Aunque ambas longitudes permiten un carga superior a los 500 Kg, las de 201 cm no llegarán a los pesos que se pueden alcanzar con las de 220 cm.
∅ Cobertura o Acabado
Para una buena conservación, deben tener una buena cobertura. Estas normalmente se realizan con zinc, bien sea brillante o oscuro, y en caso de que se le quiera dar un toque premium se realiza una cobertura cromada.
Este recubrimiento la protegerá tanto del óxido, como de las ralladuras con los discos.
🏋️♂️ Beneficios de una combinación perfecta, entre tu barra olímpica y discos
La personalización de peso con la barra olímpica y discos, es una de las grandes ventajas, del entrenamiento, con este equipamiento fitness.
Esta progresión en el levantamiento de pesos, juega un papel fundamental a la hora de maximizar los beneficios, que se derivan de la utilización de la barra olímpica. Éstos entre otros son:
- Prevención de lesiones: al mejorar la condición física de los músculos, los fortalece y de este modo se reduce la posibilidad de lesión.
- Fortalece tu core y resto de músculos: la variedad de tipos de ejercicios a realizar con una barra de gimnasio es enorme. Pecho, espalda, bíceps, tríceps, glúteos, piernas… varia el ejercicio y enfoca tu trabajo en el músculo que quieras tonificar.
- Mejora de la velocidad en tus movimientos: cuando realices cualquier movimiento con barra reduces su velocidad al hacerlo con peso, hasta que te acostumbras a éste. Una vez aclimatado al peso elegido, cuando lo retiras, realizas el movimiento, de una forma más rápida.
- Aumento de tu equilibrio: las elevadas cargas de peso que realizarás, obligarán a tu cuerpo a mejorar tu estabilidad, para poder realizar dichas cargas.
- Incremento de tu fuerza explosiva: dentro de la gran variedad de ejercicios que puedes realizar con barra, tienes existen unas variantes que te obligarán a sacar toda tu fuerza de golpe, para poder mover tu barra.
- Crecimiento de tu masa magra corporal: el volumen de tus músculos, conforme vayan progresando con el peso de trabajo, irán aumentando para adaptarse a esta carga. Esta adaptación se traducirá en un incremento de los mismos.
- Reducción de la masa grasa: el crecimiento de la masa magra, lleva asociado un incremento del consumo calórico en reposo. Es por ello que conforme vayas avanzando, aunque estés entrenando, tu cuerpo irá quemando tus reservas de grasa.
- Incrementa tu densidad y fuerza ósea: es el resultado de la unión de todos los anteriores factores.
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El Crossfit, el Entrenamiento Funcional o el Cross Training, tienen como elemento básico de sus rutinas, a la barra de pesas. Por ello tu elección, no debe ser trivial. Aquí tienes la más elegida:
- Una barra olímpica diseñada para un uso cotidiano y doméstico.
- De las mejores opciones para iniciar tus sesiones de cross training y fuerza en casa.
- Fabricada con una superficie texturizada y agradable para mejorar el agarre durante la ejecución de ejercicios.
🏋️♂️ Materiales de las barras
Las barras son elementos diseñados para durar y ser resistentes a los pesos que se adosan, al mismo tiempo que confieran el agarre necesario para que la barra no resbale.
Por ello, la gran mayoría de las barras son de acero cromado, puesto que este material es suficientemente resistente para la mayoría de los usos, sino todos, que puedes darle a una barra olímpica.
Comentar que para mejorar el agarre, las barras tienen una zona donde hay un relieve que facilita el agarre. Este agarre en ocasiones, el hacer mucha fuerza, puede causar pequeñas heridas en las manos, por ello es recomendable el uso de guantes.
🏋️♂️ Maximiza los resultados de tus ejercicios de barra de gimnasio
¿Estás pensando en apuntarte al gimnasio, o incluso montarte tu propio gimnasio en tu espacio libre?
Existen una gran variedad de máquinas que sirven para ejercitarte y ganar tanto fuerza como musculatura, al mismo tiempo que también existen muchos ejercicios que puedes realizar sin apoyo de máquina ninguna.
Durante el proceso del entrenamiento, es importante contar con varias cosas de manera que el entrenamiento de sus mejores resultados.
En primer lugar, hay que tener ganas de entrenar y de superarse a uno mismo, porque de no tenerlas al poco tiempo de empezar a entrenar todo el esfuerzo que hayas hecho caerá en saco roto por falta de continuidad.
En segundo lugar, te hace falta tener la técnica adecuada, no hace falta tenerla cuando empiezas a entrenar pero ser consciente de que debes entrenar para perfeccionarla y luego podrás acceder a pesos superiores, todo esto para evitar posibles riesgos lesivos.
Finalmente, lo último que te hará falta será contar con las herramientas adecuadas para poder trabajar tu cuerpo de la manera que tu lo desees y conseguir los resultados proyectados.
Es por ello que te ofrecemos la mejor selección de ellos, para que encuentres los que más te convienen:
🏋️♂️ ¿Qué es una barra olímpica o Olympic Barbell?
Una Olympic Barbell o barra olímpica, es una barra normalmente de acero de unos dos metros, que permite la adicción de discos de goma o Bumper Plates, para poder realizar ejercicios de peso.
Evidentemente a mayor peso, mayor exigencia en su práctica, y mejor técnica deberás tener. Es por ello que la constancia y la perseverancia, deberán ser tus compañeras de viaje con este equipamiento fitness.
🏋️♂️ Diferencias entre Barras y barras olímpicas
Las barras, se tratan de una pieza de equipamiento deportivo que se usa durante el entrenamiento y competición en categorías como pueden ser la halterofilia, atletismo de fuerza o levantamiento de potencia.
Por lo general, el uso de barras olímpicas mejorará tanto tu fuerza como tu resistencia, a la par que según el ejercicio te ayudará a mejorar tu técnica cuando te estés ejercitando.
Las barras se tratan de una barra de material metálico, diseñada para resistir, en la que se acoplan los discos que cargan de peso la barra y con ello el ejercicio, requiriendo de mayor fuerza a más cantidad de discos o de peso.
Las barras tienen una forma adecuada de forma de que a una cierta distancia dada del extremo de la barra, existe un tope que facilita que los discos se queden en el extremo de la barra, que puede ayudarse de una abrazadera para que los discos queden inmóviles.
Este detalle de construcción y forma de las barras es esencial, puesto que el objetivo de esto es que el peso quede repartido entre los extremos de las barras.
Las barras normales,. generalmente se tratan de barra de una pulgada de grosor, cuyo peso oscila entre los 8 y 20 kg, dependiendo de la longitud de la barra. Además, la parte por la que se introducen los discos no incorpora ningún tipo de sistema rotatorio.
Las barras olímpicas, son similares a las barras normales, excepto que la parte por la que se introduce la carga, cuenta con un sistema giratorio que hace que los discos puedan girar independientemente de la barra.
Este dispositivo giratorio es muy necesario puesto que en categorías que se utilizar, el levantamiento de la barra es bastante rápido por lo que en los discos de no poder girar independientemente de la barra se generarían una gran energía cinética que afectaría al equilibrio de los deportistas.
Este tipo de barras según la categoría tienen unas dimensiones u otras, siendo de esta forma siempre iguales y estandarizadas.
Un ejemplo de las dimensiones de las barras, puede ser expuesto en la categoría de halterofilia, aunque puede variar de una modalidad deportiva a otra según las necesidades de la barra.
En la categoría masculina, las barras olímpicas tienen un tamaño de 2’2 metro de longitud mientras que pesan 20 kg, la barra interior tiene un diámetro externo de 28mm y los manguitos exteriores tienen un diámetro de 50mm.
En el centro de la barra, cuentan con unas marcas que están separadas entre ellas, de forma estandarizada, una distancia de 910 mm.
En la categoría femenina, por otro lado, la longitud de la barra es menor, de 2’01 metro, y el peso de 15 kg, a la par que estrecha midiendo 25 mm la parte central.
En el caso de levantamiento de potencia, donde las cargas de peso pueden ser superiores, por lo que las barras son más largas y más gruesas para que se doblen bajo el peso, de forma que sean más resistentes y puedan cargar más peso.
Aunque parezca que se trate de un asunto trivial, el peso y grosor de las barras, así como la estructura en sí misma es muy importante, como ya te habrás fijado.
🏋️♂️ ¿Cuánto pesa una barra olímpica?
Al igual que las medidas son diferentes para hombres y mujeres, con el peso sucede lo mismo. Encontraremos dos pesos en este caso:
| Hombres | Mujeres | |
| Longitud | 220 cm | 201 cm |
| Peso kg | 20 | 15 |
| Peso lb | 44,1 | 33,06 |
| Diámetro discos | 50 mm | 50 mm |
| Tamaño agarre | 28 mm | 25 mm |
🏋️♂️ ¿Comprar una barra de halterofilia barata, usada o de segunda mano?
El conseguir los mejores accesorios o herramientas cuando estés trabajando en el gimnasio te ayudará a conseguir los mejores resultados, siempre que sepas aprovechar el material con el que trabajas, es por ello que te contamos todo lo necesario para que así sea.
Si estás interesado en conseguir tu propia barra olímpica para entrenar en tu propia casa y así tener un poco más de independencia del gimnasio, te ofrecemos los mejores consejos.
El precio de las barras es bastante alto, aunque una vez adquirida tendrás cubierta la necesidad de comprar una y esta te puede durar mucho tiempo.
Existen una gran cantidad de portales de venta de material deportivo, como pueden ser Sprinter, Amazon o Decathlon. Estos portales te venderan el mejor material a los precios más asequibles.
En cuanto a marcas se trata, depende un poco de las necesidades que tengas, puesto que no es lo mismo una barra de powerlifting que una de halterofilia.
Pero entre algunas marcas, recomendamos los distintos modelos de la marca Capital Sports, Pivot Fitness, Kroon o el Grupo Contact.
Otra opción, puede ser comprar la barra olímpica de segunda mano de portales online como Amazon o Wallapop, como en todo tipo de compras de segunda mano es recomendable que examines el producto antes de adquirirlo, y si es posible realizar la transacción presencialmente.
Señalar, que con la compra de barras es recomendable también comprar otros complementos, como pueden ser discos, guantes o seguros para pesas, o incluso cinturones lumbares si estás interesado en la halterofilia.
A la hora de adquirir tu barra olímpica hay que tener en cuenta que el diseño de la misma se basa en proteger las articulaciones de aquél que está usándolas.
También fijarte en el tamaño del agujero de los discos a la hora de comprarlos, de forma que sea mayor o igual que tu barra y tanto los discos como la barra sean compatibles entre ellos.
Finalmente el último detalle que debes de tener en cuenta cuando compres tu barra olímpica es el peso. El peso añade estabilidad a tus movimientos y también te permite cargar más la barra en sí misma.
No obstante, el que la barra pese más también requerirá de mejor musculatura y de más fuerza para realizar los ejercicios, por lo que se tratará de barra para aquellos que ya hayan trabajado un tiempo su cuerpo.
Como ves, las barras olímpicas se tratan de una herramienta indispensable si estás pensando en trabajar tu cuerpo tanto en el gimnasio como de cara a la competición.
Usar la barra olímpica te abrirá el mundo de entrenamiento en gran medida y te dará acceso a entrenamientos que son increíblemente beneficiosos para el cuerpo.
Los entrenamientos que no se apoyan en máquinas son aún más beneficiosos por que el cuerpo se trabaja de una manera más natural, aunque el riesgo de lesión puede ser más alto en caso de no realizarse de la manera correcta.
El levantamiento de peso, requiere de un material resistente, robusto y fuerte, que sea capaz de soportar, todo el trabajo de fuerza que se hace con ella.
Es por ello que antes de elegir una barra olímpica barata, debes fijarte bien, en los materiales que la componen.
Una gran opción para elegir una de estas barras de peso baratas o de segunda mano es la tienda online de Amazon. Recuerda que cuentas con la posibilidad de los gastos envíos gratis y en 24 – 48 horas, cosa que abarata aún más su precio.
Si quieres consultar la gama de barras olímpicas de segunda mano, te ofrecemos la posibilidad de hacerlo a través de la sección de Amazon, habilitada para ello.
🏋️♂️ Diferencias entre pesas olímpicas y estándar
Ambas barras están compuestas con los mismos materiales, son largas, y las puedes utilizar para realizar los mismos ejercicios, pero hay unas pequeñas diferencias entre las dos. Estas diferencias se resumen en que las olímpicas:
- Tienen un mayor diámetro, son más gruesas.
- Pesan algo más.
- Son más largas.
- Tienen la zonas de pesos en los extremos giratorias.
🏋️♂️ Categorías deportivas en las que se usan las barras olímpicas
Durante la explicación previa, sobre qué son las barras, te hemos mencionado un par de categorías deportivas, o en todo caso deportes en sí mismos, en los que se usan las barras o barras olímpicas. Ahora entraremos un poco más en detalle en ellas.
En primer lugar, te destacamos la halterofilia, seguramente la más conocida en el mundo que no es deportivo.
La halterofilia consiste en el levantamiento de la mayor cantidad de peso posible a través de la barra, que se cargará con discos por los extremos. Estos pesos determinan el peso que se está levantando.
Se trata de un deporte que requiere de una gran habilidad y entereza para poder lograr unos grandes resultados, además que el entrenamiento es de gran exigencia.
El segundo deporte relacionado con las barras, sería el levantamiento de potencia, potencia o simplemente powerlifting. Consiste en un circuito de tres paradas, que son el press de banca, el peso muerto y la sentadilla.
Los recorridos, en el powerlifting a comparación de la halterofilia, son más cortos por lo que se favorece más la fuerza máxima del usuario frente a la técnica.
Finalmente, encontramos el atletismo de fuerza que se trata una competición similar al powerlifting añadiendo elementos como velocidad y la necesidad de tener una buena resistencia. El término inglés para referirse a las competiciones de esta disciplina se denomina como “competiciones strongman”.
🏋️♂️ ¿Se cuenta el peso de la barra en el total levantado?
En ocasiones surge la duda de que si cuando se levanta un peso la barra cuenta. La respuestas es SI, el porque, muy sencillo, cuando se realiza un levantamiento, la barra también se está levantando, y además esta puede variar de peso incrementando o rebajando el total levantado.
Es por ello, que al formar parte del tinglado levantado, se debe contar su peso en el total.
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🏋️♂️ Cómo limpiar las barras de pesas
Realizar un correcto mantenimiento de una barra olímpica no es complicado. Para poderlo realizar, únicamente vamos a requerir de un trapo y un lubricante multiusos del tipo WD-40.
Simplemente rocía la parte sucia con el producto WD-40 con generosidad, y frota fuertemente con el trapo para soltar la suciedad acumulada en la barra. Una vez terminada una parte de la barra, procede a repetir el proceso en el otro lado de la barra.
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Descubre antes que nadie, cuál puede ser la mejor barra del mercado en los próximos meses. Para ello ponemos a tu alcance, las últimas incorporaciones al mercado:
